ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಳವಳಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು-ನಷ್ಟದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ದಣಿದಿರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಭಾಗ ಸ್ನಾಯು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಸ್ತೆ ಪಕ್ಷಗಳು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 40 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 15 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಎಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 6,000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುಡಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ!　

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಹುತೇಕ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. "ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ! “ಇಚ್ will ೆಯು ಅದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಂದಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು “ಬೌನ್ಸ್ ಫಿಂಗರ್” ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಿಕ್‌ನಿಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಾಸಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

1. ವಾರಗಳ 1-2 ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಳ

1) ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ × 2 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಮ್ಮೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ 5 ನಿಮಿಷ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ವ್ಯರ್ಥ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೀಟ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒನ್-ವೇ ರೈಡ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿ. ಒಂದು ದಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ದ್ವಿಮುಖ 40 ನಿಮಿಷಗಳು. 50 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 10 ಕಿ.ಮೀ / ಹೆಚ್ಎಕ್ಸ್ 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 13 ಕಿ.ಮೀ / ಹೆಚ್ಎಕ್ಸ್ 175 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 16 ಕಿ.ಮೀ / ಹೆಚ್ಎಕ್ಸ್ 210 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಹೀಗೆ.

ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ: ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗ (ಕಿಮೀ / ಗಂ) × ತೂಕ (ಕೆಜಿ) × 1.05 × ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯ (ಗಂ).

2) ಇದು ಯುದ್ಧ ವಾರಾಂತ್ಯದಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ಡ್ರೈವ್ ಆಗಿದೆ

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದ್ಯಾನವನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ನದಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ನದಿಯಲ್ಲಿ ಮೀಸಲಾದ ಡ್ರೈವಾಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮಾರ್ಗವೂ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಬೆವರು ಮಾಡುವಾಗ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮರುಹೀರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಟಲ್ ಅನ್ನು ತರುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಶನಿವಾರ, ಉಳಿದ ಭಾನುವಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮೋಟಾರುರಹಿತ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಹಸಿರುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

2. 3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಗುರಿ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ಗಂಟೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಗುರಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಹುಕ್-ಅಪ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮೈನಸ್ 2 ಕೆಜಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು 7,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 2 ಕೆ.ಜಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು 14,400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 13 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಾಂತ್ಯದ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 16 ಕಿ.ಮೀ, 14 ದಿನಗಳ ಅಂದಾಜು ಬಳಕೆ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ 2,695 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಒಂದು ತಿಂಗಳು 7,105 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ದೇಹವು 1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು. ಉಳಿದ 1 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 243 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಷ್ಟವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ .ಟಕ್ಕೆ 80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಟೋನ್ ಮೀನು 275 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೇವಲ 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. (125 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ)

ಒಣ ಚೀಸ್ ಆರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ: ಒಣ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 4% ಬದಲಿಗೆ 1% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿ. (ಅರ್ಧ ಕಪ್ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಉಳಿಸಬಹುದು)

ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್‌ನ 1/4 ಬೌಲ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. (45 ರಿಂದ 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ)

ತಿಳಿ ರುಚಿಯ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಒಂದು ಚಮಚ ಸರಳ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿಳಿ-ಸುವಾಸನೆಯ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಕೇವಲ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. (50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಉಳಿಸಿ)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಹಳದಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿ. (50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಉಳಿಸಿ)

ರಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿತ್ತಳೆ 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು 110 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ! (50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಉಳಿಸಿ)

ತಿಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್‌ನ 2 ಚಮಚಗಳು 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. (40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಉಳಿಸಿ)

ಉತ್ತಮ exchange ಟ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ lunch ಟಕ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರದ ಡೋನಟ್ ಬದಲಿಗೆ 110 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಡೋನಟ್ 240 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. (130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಉಳಿಸಿ)

ಬೈಕ್ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಆಸನದ ಸ್ಥಾನ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ತೊಡೆಯ ಎತ್ತರವು ಆಸನದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ತೂಕ (ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ) ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ತೂಕವು ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

3. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು, ಒಂದು ಆಂಟಿ-ಸ್ಲಿಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಎರಡು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇರಬಹುದು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಡಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಜನರ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.